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运动前后饮食讲究大

成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。如果你选择的运动是跑步、踢球类成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作

三星期见效美臀必学小动作

1.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。2.跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二

新陈代谢瘦身的关键

我们都曾经疑惑，为什么有的人可以吃掉一整盒冰激淋，却没有增加一丁点儿体重，而自己从不敢放开口胃吃，却是稍不留神体重就往上窜。其实，答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。在这里介绍新陈代谢减肥法的原理和一些

食物过敏的几个常识

日常生活中经常发生食物过敏，了解食物过敏的常识有助于预防食物过敏的发生。危险信号如果你已知对某种物质过敏，但却出现下列从未经历过的症状，应尽快看医生，这有可能是过敏并发症的征兆：×喘气时出现，哨声。 ×胸腔闷塞，使呼

不饿不累春季减肥行动20强招

冬天过后你的腰围不知不觉又粗了两圈。想必爱美的你，也正为不能在新春穿上裙装展示迷人身姿而苦恼着呢，那就赶快参与到我们的春季减肥行动中来吧。1、慢慢享受每口食物细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼

公园健身新乐土

冲击式的训练并不仅仅是增强力量的好方法，它也是快速燃烧脂肪的导火索。运用这种爆发式训练，让你的运动表现迅速升级吧！1梦幻脚步　15分钟将地面圈出4步长的矩形。用胶带或线将此矩形分成4等份。单腿训练第一组　用左脚，从方格1

办公室减肥也是一种情调

女性都爱美，尤其是坐在办公室里的白领们，整天的久坐导致她们胖了不少，她们会比任何人都更需要减肥。今天小编就推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率

注意：偶尔运动不等于健身

时下，越来越多的人走进了运动的行列。然而，运动并不等于健身。如果想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定就必然会给人们带来健康。不少老人尽管年逾古稀，却能长年累月地参加一些力所能及的劳动，别以为他们整天

腿部运动，淡化老年斑

老年斑是人进入老年后肝脏、肾脏、胰脏功能下降时形成的，换句话说，它是人体内脏衰老的一种征象。因此，老年人可以借助一些简单的运动来提高肝脏、肾脏、胰脏的功能，加速过氧化物的排泄，促使老年斑淡化。下面就为大家推荐两套运动除斑

跳好踢踏舞选择舞鞋很关键

1.款式：在款式方面采用国际领先的全包裹式设计更贴合脚面，更有利于脚对鞋的控制，真正感受人与舞鞋的和谐。2.面料：采用特殊工艺制造的牛皮，软硬适度，有光泽感和良好的弹性、韧性，有各方面指标证明采用的面料非常适合踢踏舞的用

健身男性饮食营养调配

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。如果运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物

六大功效让你不得不爱芹菜

芹菜的根、茎、叶和籽都可药用，现代药理研究表明芹菜具有降血压、降血脂的作用。有“厨房药物”之称。芹菜有以下六大功效：一、平肝降压芹菜含酸性的降压成分，对兔、犬静脉注射有明显降压作用；血管灌流，可使血管扩张；用主动脉弓灌流

裸体健身五方案助你狂减脂

私密裸体第一招：性爱运动其实性爱本身就是一项运动，每一个动作，都牵动着你的肌体，燃烧着你体内的脂肪与热情。多多享受性爱，你就不用痛苦的为了减肥而绝食了!私密裸体第二招：做家务一个人在家的时候，不妨裸着做一次家务。把窗帘拉

简简单单几招哑铃运动让男性增肌

教瘦削男士们几招通过运动改善体形的方法，让瘦人同样长出令人羡慕的肌肉。A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。B、上斜飞鸟把凳

技术贴！教你根据鞋底磨损部位选运动鞋

按图中磨损部位的不同，选择合适的运动鞋。运动鞋不仅是人们锻炼、旅游时的必备，因其与皮鞋、胶鞋相比，更舒适、透气，不少人平时也会常穿。殊不知，运动鞋不同设计功能有异，如果挑不好，很容易埋下健康隐患。“事实上，大多数的膝、足

篮网有两名大将尚未归队 易建联不惧英语只怕方言

据《北泽西新闻》报道，昨天是一个特殊的日子，它与数字17有着密切的联系：17天后，篮网的训练营将启动；17名篮网成员首次在体育馆合练——有些评论家认为这支球队在新赛季只能取得17个胜场，而易建联也首次和新东家见面。保障合

健康减肥的四个妙招

关于减肥的方法大家最关心的还是健康减肥，只要了解找到适合自己的减肥方法就可以达到健康减肥的目的。四个关于减肥的小秘密可能你现在都还不知道1　对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪好消息：对身体造成伤害最多的脂肪也是

人工智能核心产业规模达570亿元

原标题：人工智能核心产业规模达570亿元安防、金融、工业、医疗、教育……目前，人工智能正在多领域落地，赋能实体经济发展。中科高服日前发布《2019中国人工智能产业研究报告》，报告称智能经济时代的全新产业版图初步显现，预计

詹姆斯沉默了但流泪的并不是骑士

总决赛第五场，也许是詹姆斯职业生涯里最沉默的一场球，在近两万金州球迷的疯狂嘘声中，他的每一句抱怨都会被瞬间淹没，在几乎大半个世界球迷的讥讽声中，他发出的任何辩解都是徒劳。也就是这个沉默的詹姆斯，打出了这个系列赛最好的一场

体操世锦赛中国男团暂列资格赛次席晋级在望

北京时间昨天，第46届世界体操锦标赛在英国格拉斯哥进入男子团体资格赛争夺。志在卫冕的中国男队以1.857分之差落后于劲敌日本队，暂列资格赛次席。去年南宁世锦赛上，坐镇主场的中国男队曾夺得史无前例的男团六连冠。此番再战世锦

葡甲莱雄伊什俱乐部官方宣布：李源一转会恒大

本报讯（记者申炜）昨天，葡甲联赛的莱雄伊什俱乐部官方网站发布公告，宣布中国小将李源一正式转会广州恒大。这也标志着在这场球员争夺战中，泰达最终错失了李源一。莱雄伊什俱乐部在声明中表明，“李源一将不再是莱雄伊什的球员，莱

研究显示运动可缓解青少年忧郁

运动对青少年身心健康好处多。一项小规模的研究显示，如果青少年饱受忧郁症的困扰，通过运动也许有助于减轻忧郁症症状。　英国纽卡斯尔大学的研究人员对3名男孩和10名女孩进行了研究，这些男孩和女孩都有忧郁症。研究人员让他们每周

乐视体育冠名五棵松体育馆打造智能场馆新地标

中新网北京12月16日电（岳川）成立以来大动作不断的乐视体育又祭出新手笔。今天上午，乐视体育与华熙国际在五棵松体育馆签署协议，自2016年1月1日起，未来五年乐视体育将冠名华熙国际旗下五棵松体育馆为“乐视体育生态中心”

欧冠快评：老冤家们都碰面这次轮到谁下手？

欧冠16强抽签结果一出，伦敦一片哗然。阿森纳和巴萨这一碰面，枪手很有可能会让自己头上的那顶“欧冠16郎”的帽子再戴一年；至于切尔西，连续三个赛季在欧冠遭遇同一个对手

根特球员因反同性恋言论被禁赛

比利时豪门根克前锋本尼托-拉曼，因用反同性恋言论攻击对手而被俱乐部无限期禁赛。本轮比甲联赛，根克主场3-0战胜科特赖克，赛后一些根克球员手执麦克风与己队球迷一同庆祝胜利，令人诧异的是，拉曼竟然用反同性恋言论攻击根克最大的

瑜伽达人进阶装备：瑜伽手套

练习手套简介：汗水流在垫子上，再好的垫子也会打滑，使瑜伽练习者受伤。瑜伽手套就是为热瑜伽和高阶练习者准备的。材质：手心为PVC防滑颗粒，手背为进口棉加莱卡。作用：瑜伽手套能够帮助瑜伽练习者安全地做练习，同时还能保证使用公

关于健美的几个问答

Q．有人说，只有等到减肥后才能做力量练不然身体会变成大块头。A．绝对不会这样。力量练习能使你更快地减肥，并且使你长期保持这一成果。力量练习在减掉脂肪的同时，还能防止身体新陈代谢率下降（这是在减肥过程中经常出现的情况）。随

对健身有功效的12种食物

食用以下食物，可有效地抑制肌肉较引发而引起的多种病症。洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C

散打锻炼需要注意哪些事项

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手（杀伤性强）、现代散打（限制较多）。古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器

如何预防游泳腿抽筋

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当

要想长肌肉你该吃什么

肌肉的主要成分是蛋白质和纤维素，所以在训练以后，要补充足够的蛋白质和纤维素，这里的吃饭，要看你是否是专业健身人员，如果你不是专业健身人员，我们的日常正餐，足够满足肌肉所需要的营养，因为如果你训练量没有上去，补充太多的蛋白

柔道“以柔克刚”应该如何进行锻炼？

【一】以柔克刚柔道的各种技术最重要的，莫过於柔和地顺应对方的力量之馀，相反地利用它，等到其势穷惫，才施术攻击或防御，柔道的造成与施术，都是基於此理制伏对方的动作。所谓「造成」，就是先安定自己的姿势後，制造对方的状态，使

四步巧按摩拥有明星"巴掌脸"

step1按摩鼻子变挺立用手捏住鼻根固定，再用手按到鼻翼的肉窝窝里，然后向脸郏最高点拉直线按摩。力度不要太大，避免拉伤肌肉与皮肤。step2按摩两腮变紧实一手四指握拳，拇指按住耳下，一手四指紧贴着颈部最上缘，拇指用力向下

央行接连出招定向支持中小银行流动性

原标题：央行接连出招定向支持中小银行流动性央行再次加大对中小银行的流动性支持力度。央行近日宣布，于6月14日增加再贴现额度2000亿元、常备借贷便利额度（SLF）1000亿元，加强对中小银行流动性支持，保持中小银行流动性

李妮娜晒化妆照自黑网友：吴昕你不要闹(图)

中新网10月22日电昨天傍晚，前自由式滑雪空中技巧运动员李妮娜在微博中晒出一张自拍照，并写道：“化妆师说我吃胖点就好看了”，同时她还配上了大哭的表情。网友看后表示：“这个化妆师太气人了”。由于李妮娜与主持人吴昕撞脸，还

挺胸走路能延缓大脑衰老

挺胸走路，不仅对心肺功能大有裨益，还能延缓大脑衰老。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大

2012年清华大学录取分数线满屏都是大长腿！维密超模拍泳装写真太惹火翘臀圆润公务员投简历

满屏都是大长腿！维密超模拍泳装写真太惹火，白皙美腿诱人身材超劲爆。维密超模穿比基尼拍写真，个个身材高挑让人鼻血狂喷的节奏。维多利亚的秘密天使超模拍摄泳装广告大片，曲线太迷人。维密超模拍泳装写真太惹火近日，美国迈阿密，维多

冬奥会举办地张家口崇礼打造低碳发展之路

站在张家口崇礼县城梦特芳丹酒店的停车站场，国家电网崇礼供电公司副总经理刘志军指着地上一块一平米见方的区域说：“你看，这就是无电线充电的位置，电动车停在这里，可以自动无线充电。”刘志军说，系统线缆走线和无线发射板均在地下，

必须坚持运动的9个理由

人生命的意义在于运动，运动给人带来的好处是远远超乎我们所想象的。适当运动，可以缓解身体自然疼痛，减少患感冒的几率；减少牙龈疾病，让人拥有更健康的口腔；可以提升提升语言能力；舒展身心，使人更加快乐地工作；可以促进良好睡眠…

勇士换勒夫告吹原因：LOGO老汉要挟辞职反对

勒夫新浪体育讯　北京时间6月16日《雅虎体育》报道，去年夏天，在凯文-勒夫的要求下，明尼苏达森林狼将他交易到了克利夫兰，成全他冲击总冠军的愿望。如今，骑士成功打进了总决赛，但勒夫却因为在季后赛首轮对凯尔特人的比赛中受伤而

春天放风筝来回奔跑益健康

春天放风筝，对人的身体健康是非常有益的。在明媚的春光里踏青放风筝，可以舒展筋骨，让身体随着放飞的风筝不停地移动，从而活动四肢百骸；同时，由于尽情呼吸着新鲜空气，吐故纳新，能促进人体的新陈代谢，改善血液循环状态，从而

600290小黄车一个月40多次“受伤”无奈升级电子锁“防身”黑道圣徒3汉化补丁

楚天金报讯（记者饶纯武、刘大家通讯员陈龙）共享单车方便市民，而侵害共享单车的违法犯罪行为时有发生。今年5月15日以来，武汉市公安机关组织开展了为期一个月的专项行动。昨日，该局发布消息称，近一个月共查处各类侵害共享单车案

健身操帮你赶走腰腹的脂

许多人再度面临减肥健身的艰巨任务。如果你有这样的想法，为何不选择些更有操类的运动呢？为此，记者采访了的健身操总监汪皖晋教练（SKY）。据SKY介绍，中体倍力为平时少运动的人们打造了一套有针对性的健身操，帮助不同年龄段的爱

健美膳食的误区

吃荤油易发胖,吃素油苗条其实,无论是荤油、素油,人体吸收后每克均产生9千卡左右的热量,没有多大差别。以百克计,猪油、牛油、羊油、素油的吸收率分别为94％、８9％、９0％和９8％，在体内分别产热约840、800、820和8

老人多练脚踝,可预防摔倒

最新研究显示，老人做简单的脚踝和脚的弯曲伸展运动，可改善脚踝肌肉力量和增进平衡感。波尔图大学的费南多·利贝罗教授在报告中写道，人们随着衰老而失去灵活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角

中年男士该如何健身增肌

到中年尤其是男人40岁以后，肚子会骤然突起，还美其名曰“将军肚”、“啤酒肚”。除了身体发福之外，与20岁相比，40岁以上的男人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力也逐渐下降。而如果能坚持健身的话，不仅可以有效地预防中老年疾病

健身后≠喝水+洗澡

喝水：在业务比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低

飞镖的计分

千万不要以为专业的飞镖盘就是几个黑白相间的同心圆。实际上，飞镖有着很复杂而完备的计分和规则，以保证它的趣味性。我们先来看一个国际标准的飞镖盘：（在图上可能看不清，各计分区之间是以细钢丝分隔的）我们可以看到，盘面分成二十个

教你如何挑选健身器材

对健身器材的选购，很大一部分朋友们是盲目的，经不起推销员的忽悠就购买了，而不去考虑多方面的因素，下面就和小编看看健身器材里面有哪些弯弯绕吧。如何挑选健身器材：首先，明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，

北欧竞步美体瘦身

在美国伊利诺斯大学所做的研究中，北欧竞步这样的行走运动不但有助于提高身体健康，还有助于提高人的精神状态。走路，正成为流行欧美的健身新潮。在人们厌倦了健身操的索然和健身器的机械后，由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步（Nord

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