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电脑前也可这样轻松健身

为了我们的健康不过早透支，沉迷电脑网络的同时，别忘了回到现实中，活动一下疲劳的细胞，让身体也来次课间休息。练习一：脸部运动1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，

介绍三大最健康运动减肥方法

史上最健康的三大运动减肥方法游泳减肥、自行车减肥、爬楼梯减肥游泳减肥法介绍：无论是基础的蛙泳和自由泳，还是稍有难度的仰泳，抑或漂亮的蝶泳，只要你会，就尽量去游吧。如果你的动作比较优美，更没有什么理由阻止你向大家

启蒙教练揭张玉宁：一门心思踢球慈父卖房＂陪

现阶段在国外踢球的中国球员中，效力于荷兰甲级联赛维特斯的浙江小将张玉宁颇受关注。他1997年1月5日出生在温州，少年时代进入绿城，是绿城青训的优秀“产品”。上周日荷甲，维特斯主场迎战费耶诺德，张玉宁在第83分钟替补出场。

全国残运会辽宁战绩突出目标瞄准里约奥运会

本报讯记者商越报道全国第九届残运会暨第六届特奥会正在四川成都进行，辽宁运动员在盲人柔道、射箭、举重、自行车、乒乓球等项目中都取得了新突破。据省残联体训中心副主任李东介绍，我省盲人柔道运动员贲秋师，在女子-78公斤级比赛

痩人的健身计划

消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。合

男性抗衰老的运动处方

处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，

只在周末跑步不可取

很多忙碌的中年人平时没有时间进行户外有氧运动，所以选择周末跑步。殊不知，此举存在着危害健康的因素。人若每天坚持跑步，身体素质就会明显提高；而若只是周末才跑步的话，时间一长就会出现身体不适，比如膝关节疼痛、肌肉酸痛等现象。

运动后吃鱼让你更累

入秋后，天气转凉，不少人加大了健身运动量。运动量加大，食欲自然跟着增加。运动过后犒劳犒劳自己，就会选择大鱼大肉来补充能量。其实，劳累过后吃鱼肉大餐反而会增加疲劳度。高级公众营养师哈思介绍说，体力劳动或大运动量后，身体会觉

洗澡健身操帮你缓解腰痛

工作一天，回家后腰酸背痛，如果置之不理，不仅影响第二天的工作效率，时间久了还很容易落下腰病。这里为读者推荐了一套洗澡时做的操，教你利用浴室的热气舒展肌肉，缓解酸痛。腹部：两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里，大口吸气，令腹部鼓起

【生命君运动教室】一个动作测出你的潜在疾病

抽不出时间、觉得花费太高、去医院太麻烦、恐惧医疗检查？人们总会因为各种各样的原因抗拒体检。但实际上，最熟悉身体的还是我们自己。《生命时报》采访多科专家，总结出8个简单可行的“身体自检法”，帮你测出身体潜在疾病，将健康握在

运动降压有3个要点，你知道几个？

运动有助降压，但很多人没有坚持，或者运动方法不对，导致效果不佳。美国梅奥诊所官网最近给出建议，提醒高血压患者运动时应注意以下三大要点。要点一：运动持续1~3个月才有效。经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收

让跑步机健身器助我健身

超强健身器这种NITRO健身器的目的一直是追求小机器大功能。公司在广泛听取用户意见的基础上，开发出了超强NITRO健身器。它具备超强的功能、崭新的设计和方便的调节功能。具有人性化的独特设计、流畅的流线型外观，精巧的脚踏板

增高瑜伽有哪些招式能够增高

如今很多的都市白领和工薪阶层都特别喜爱练习瑜伽。其实，练习瑜伽的好处非常多，不但能够培养女性朋友们的气质，还能够令人们长高。那么到底哪些招式是增高瑜伽呢？接下来我们就一起来看看通过瑜伽增高的方法有哪些。增高瑜伽的招式1、

七日瘦身靓汤帮你忙

汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒做法：全放锅里，熬成菜汤即可吃法：第一天：只吃青菜，喝汤第二天：只吃水果，喝汤第三天：吃水果青菜，喝汤第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤第五天：吃水果青菜，喝汤第六天：只吃水果，

合成类固醇：伤身的健美补剂

如今，越来越多的人开始使用类固醇，从律师到学生，从教师到监狱管理人员等各个行业，它们把摄取合成类固醇作为健美塑形的有效手段。虽然他们不是处于激烈竞争压力下的运动员，但他们也希望自己能像最佳的广告模特那样拥有无可比拟、令人

跑步机快走能减肥吗？

现在社会人的压力越来越大，工作的时间也越来越长，不健康的生活方式让我们的体重也愈发不可收拾，所以减肥成了大多数人永久不变的话题，去健身房煅炼的方式适合很多白领人群，选择从跑步机开始减肥，那跑步机快走能减肥吗？很多人在刚开

妙招！办公塑臂两不误

1. 俯身提壶动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。2. 坐姿屈肘上举动作过程：端坐在椅子上，收腹

下午多喝水能帮助减掉赘肉

一、清晨起床喝水清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个

中等强度最有助于燃烧脂肪

方法一：中等强度有氧运动常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速

有氧踏板操的5动作帮你塑造迷人性感线条

专家建议，初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8~10下为主，每次做1~2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12~15下，每次3~5组。这样持续运动每周3~5次，2~3周后，就会明显感觉到下半

教你另类健身法

是不是非要去健身房才能达到健身的效果呢，答案是否定的。下面教给你几种简单的健身方法，不需要任何器械，只要你有时间，把运动坚持下来，相信也能够达到健身的目的。爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所

老年人健身需知

现在走进健身房进行身体锻炼的老年人一天天多起来。无疑，各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利，但是，如果不会正确使用健身器材，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。那么，该如何正确使用健身器械呢

训练后的饮食要诀

训练后的一餐对健美运动（运动食品）员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量（能量食品））转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。训练后摄入碳

懒人瘦身躺着拉出好身材

1、拉伸肌肉瘦身操仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。2、最佳瘦身姿势双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩

健身突破你的停滞期

不得不承认，你遇到了训练的停滞期。你知道，自己需要改变训练中的某些地方以再次进步。应该从哪儿开始呢？事实上，放弃一个曾经非常成功的方案而转用另一个差别很大的方案，可能会达不到预期的目标，而导致身体丧失已经获得的适应性。你

2500万投富力，陈志钊：为南粤足球争光

在广州富力俱乐部官方宣布陈志钊从北京国安转会加盟之后，陈志钊本人表示将要在家乡父老面前为南粤足球争光。对于陈志钊的加盟，富力俱乐部高层也十分期待他在新赛季的表现。据了解，陈志钊加盟富力的转会费为2500万，合同为期5年。

这些小锻炼可以强腰固肾

从中医的角度来说，腰部强健，有助于健运腰腹和下肢，主宰一身活动之职。腰不好会直接影响肾的健康，出现腰膝酸软、精力不济、疲乏健忘等肾虚的表现。我们不妨通过一些日常生活中的小锻炼强腰固肾，比如＆ldquo；直腿

粤媒：陈志钊有实力赢主帅信任机会与挑战并存

与广州富力签约5年广州日报讯（记者谢泽楷）昨天冬至，南方人会吃汤圆寓意“团圆”。正是在昨天，广州富力宣布与北京国安球员、“广州仔”陈志钊正式签约5年，转会费则达到2500万元人民币。富力正着力重造南派足球，目前正在努

克洛普：会让斯图里奇好好养伤

据《利物浦回声报》报道，利物浦主帅克洛普表示，他选择对球队前锋斯图里奇保持耐心，并称这是勇敢的决定。斯图里奇伤势反反复复，最近一次受伤是3周前拉伤腿筋。利物浦本赛季在17场比赛中仅攻进20球。克洛普表示，在对阵莱斯特城，

初见邓伦，他身着白色衬衫，拿着话筒安静地坐在沙发上，等待着接受浙江卫视的专访。他看起来有些拘谨，时不时地抿一下嘴唇，在正试采访之前，还问了一句：＆ldquo；跟观众打招呼我要说啥？＆rdquo；一下子逗乐了身边的工作人员

健身增肌饮食计划

第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助

春来动身早八大健身新概念

必要的热身这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。必要的伸展运动伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热

根据心情制定健身计划

心情状态：平静推荐项目：瑜珈（yogo），普拉提（Pikates）推荐理由：两种相对静止状态下的健身项目。练习瑜珈可以有效调理身心，消除疲劳，排除体内毒素，特别是可以使您的精神境界达到一种冥想的状态，让您的内心获得和平与

为“懒人”量身设计的全年锻炼计划

尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运

生活居家家具健身法

现在上班族的时间都很紧，挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求，于是很多人就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用

早晨懒起床做个醒脑操

每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，弄不好会影响一天的情绪。但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽地出门……那该怎么办呢？有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接新的

如何有效锻炼腹肌有哪些方法

　对于每一个男性朋友来说，都希望自己能够拥有八块腹肌，这样不但能够让男性看起来更加的健康和性感，还代表着他们生活积极的态度。所以，很多男性朋友都想要知道如何有效锻炼腹肌的方法，今天我们就一起来分享一下吧。　如何有效锻炼腹

樱桃预防贫血效果好

中山大学孙逸仙纪念医院营养科主任陈超刚副教授说，相比于其他水果，樱桃含有更高的铁，有利于补充人体需要的铁元素，且樱桃维生素C含量也特别高，这促进铁的吸收，所以樱桃对预防缺铁性贫血效果好。经常食用樱桃可养颜驻容，使皮肤红润

时尚裸体健身运动，你敢尝试吗？

裸体排球在国外颇受欢迎，和天体运动一脉相承，以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。项目：裸体排球场所：美国加利佛尼亚南部惊异指数：★★★★裸体排球在国外颇受欢迎，和天体运动一脉相承，以一种回归自然的理念

法尔考：为留切尔西拒中超报价

哥伦比亚前锋法尔考表示为了留在切尔西，他在冬窗拒绝了两份来自中国俱乐部的报价。由于身体状况欠佳，法尔考的蓝军生涯并不出彩，赛季至今只有一场联赛获得首发机会。法尔考曾有机会在一月份离开伦敦，和杰克逊-马丁内斯、拉米雷斯和特

欧冠抽签被疑作假萨内蒂离奇动作被媒体拍到

周一晚的欧冠1/8决赛抽签仪式结束后，因为抽签嘉宾萨内蒂在抽签时的一个动作引发了外界关注，关于欧冠抽签被人为操控的传闻再次成为热门话题。当时国际米兰传奇队长正在抽取罗马的对手，只见他的手伸进小球中间，直接抓住了其中一个，

黑龙江：哈达市场鲫鱼等6批次产品不合格

中国消费者报哈尔滨讯（记者刘传江）6月25日，记者从黑龙江省市场监督管理局获悉，近日，黑龙江省市场监督管理局组织对酒类、粮食加工品、肉制品、食用农产品等4类食品354批次样品监督抽检。其中哈尔滨新世纪家得乐商贸有限公司学

不舍金川嘎伍岭——四川扶贫干部徐俊的帮扶故事

图为徐俊（右）帮助群众挑选樱桃，以便在网店上出售。邱文清摄（人民视觉）核心阅读开设网店卖山货，找到销路助民增收；修建钢筋混凝土大桥，拓宽14个盘山村道回头弯；做好思想工作，使干部群众焕发新面貌……几年间，作为四川省金川县

香港8月17日将举行“反暴力、救香港”大集会

新华社香港8月16日电守护香港大联盟16日举行发布会，宣布将于17日下午在金钟添马公园举行＆ldquo；反暴力、救香港＆rdquo；大集会，呼吁全港社会各界反对一切形式的暴力，尽快恢复社会正常秩序。港区全国人大代表、大

巴克利：别把德拉捧太高库里后面会把他打爆

巴克利依然不看好德拉维多瓦　北京时间6月9日，据美国CBS体育报道，总决赛第二场，勇士队的斯蒂芬-库里手感全无。赛后，骑士控卫马修-德拉维多瓦大获称赞。对此，TNT解说员查尔斯-巴克利认为外界把德拉捧得太高了。昨天的比赛

南天山再现千亿方级大气田博孜9井喜获高产工业油气流

中新网10月8日电 10月3日，南天山脚下的塔里木油田博孜9井，经加砂压裂测试获高产工业油气流，折合日产天然气41.82万立方米、凝析油115.15立方米，成为塔里木油田一年之内在天山南部发现的又一个千亿方级大气田，标志

奇迹！莱斯特城夺得联赛圣诞冠军

北京时间12月19日晚，英超第17轮开战，莱斯特城客场3比2击败埃弗顿，目前以38分领跑积分榜，获得了英超的圣诞冠军，要知道，去年圣诞节时，他们排名垫底。本赛季莱斯特城在拉涅利的调教下，表现惊艳，队中射手瓦尔迪和马赫雷斯

安帅尚未上任先列引援计划：C罗本泽马赫然在列

由穆里尼奥和瓜迪奥拉开启的豪门换帅大戏刚刚揭幕，随之而来的换球星大战或许也将开始。据报道，下赛季将执教拜仁的安切洛蒂尚未上任就已经拿出了自己的引援计划，皇马两大球星C罗和本泽马赫然在列。安切洛蒂执教皇马期间和C罗合作很愉

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杀手雷阿伦18年生涯回顾优雅轻盈铸就君子神线年生涯回顾优雅轻盈铸就君子2003年，篮球生涯最后一年，乔丹有时候的确像个40岁的＆ldquo；NBA老人＆rdquo；了。乔丹成40岁以上得分最高球员他在回到联合中心的特

南水北调中线工程累计向北方供水268亿立方米

新华社武汉9月25日电湖北省水利厅25日召开新闻发布会介绍，南水北调中线工程通水即将满五年，截至目前，该项工程已累计向北方供水268亿立方米，且调水水质稳定在地表水Ⅱ类以上，保证了从＆ldquo；丹江口到家门口，从中线

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