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学会腰腹部赘肉“杀手”
2022-12-03

1. 蹬车运动

现在很多人都喜欢通过动感单车来做健身练习,其实如果只是为了减少腰腹部指柔,我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习,在家里我们也可以练习。

动作详解:将身体平躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝,做此动作时要保持好身体的平衡性。

2. 提膝运动

提膝运动对于身体姿势的调节要求较高,但这种运动我们无时无刻都可以进行,如:公交车上,办公室里等等。

动作详解:坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐相信大家都不会陌生,别看它简单,但对于消除身体的赘肉效果是很不错的。

动作详解:平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。

4. 举球运动

举球运动类似于前面提到的蹬车运动,都是对身体的平衡性要求较高,这对于身体的柔韧性都很有帮助。

动作详解:仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。

只要每天坚持练习上述运动,我相信恢复魔鬼般的动人身材指日可待。

(实习编辑:陈兴娣)