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健身操帮你赶走腰腹的脂
2022-09-23

许多人再度面临减肥健身的艰巨任务。如果你有这样的想法,为何不选择些更有操类的运动呢?为此,记者采访了的健身操总监汪皖晋教练(SKY)。

据SKY介绍,中体倍力为平时少运动的人们打造了一套有针对性的健身操,帮助不同年龄段的爱美人士塑造身材的腰腹课程。看完以下的动作后你或许会喜欢上这个提高身体机能的课程:

腰腹(Abs and Back)课程主要针对核心区域、核心部位(腰腹)的力量和功能性锻炼,目的是为了提高人体的生活机能,提高生活能力。在安全、有效和趣味性的练习过程中,达到塑形、平坦小腹、保护脊椎的效果。

这个健身操的还能提升人体的音乐感和节奏感。在选择音乐方面,为了更好地达到锻炼效果,在耐力的练习动作中,选择比较安静和柔和的音乐;在力量的练习动作中挑选了一些较为动感的旋律。在家中,你要有一块垫子就能轻松完成这些简单有效的动作,塑造完美的身段。文:大雄 图:陈君成

俯卧单臂支撑:锻炼腹直肌,深层肌肉。效果:收紧腹部,使腹部平坦。

仰卧团身:收紧腹直肌,腹横肌等腹部肌肉,锻炼腹部及核心区域力量,让腹部看起来更漂亮。

仰卧侧身团身举腿:加强腹外斜肌的力量,收紧腹部侧边。

侧身单臂支撑:锻炼腹外斜肌深层肌肉,肌肉耐力。效果:雕塑腰部侧边的肌肉线条

仰卧举腿:腹直肌练习。

体侧向上摆腿:锻炼肌肉、臀中肌和肌力量。效果:收紧臀部,让臀部线条更明显。

仰卧团身举腿:加强整个腹部力量。

站立臀部伸展:伸拉臀部肌肉,消除肌肉紧张状态。

跪撑举腿:加强腰背肌肉力量,保护脊柱。

仰卧转体举腿:锻炼整个腹部力量,身体协调性,加强平衡能力。

侧展:伸展腹外斜肌,伸展腰部侧边的肌肉群体。消除肌肉紧张状态。